/SFD/2023/3/28/986fd23db067407eb628c5d772e4e263.jpg Wydaje mi się, że patrzysz na to zbyt dokładnie. To, że na jednym treningu zrobisz jedno powtórzenie mniej niż na wcześniejszym nie jest tragedią. Bo progresję nie powinno sięhttps://www.sfd.pl/Brak_mo%C5%BCliwo%C5%9B%C4%87_przeskoczenia_ci%C4%99%C5%BCaru-t1222589.html rozpatrywać w kategoriach [...]
chondromalacja :) przechodziłem przez ten temat. Przede wszytkim dostałem od ortopedy Arthyl w saszetkach do picia i do tego rehabilitacja polegająca na napinaniu mięśni (nie pamiętam nazwy). Zadnych ćwiczeń na nogi w sensie siłownia tylko rehabilitacja. Jestem jakies 0,5 roku po tym i jest ok. Znów gram w piłkę, robie przysiady itp.
Ja też mam problem z lędźwiami (kto go dzisiaj nie ma) ale znajduję te maks. 30 minut dziennie na rolowanie, rozciąganie i wzmacnianie. 4 dni w tygodniu robię to na siłowni po treningu, gdzie bardziej skupiam się na rolowaniu i rozciąganiu. W domu z kolei robię głównie rozciąganie i kilka ćwiczeń wzmacniających (bez dodatkowego obciążenia) przez 3 [...]
co aktualnie ćwiczę? Siłownia,od razu po treningu siłowym najpierw boksuję w tarcze,później kopię,następnie mata i techniki w parterze.Czysty uniwersalizm.Zacząłem tez trenowac prywatnie capoeirę,przyjeżdza do mnie ktoś z Krakowa i ćwiczymy,ale to wszystko bardziej dla zabawy,relaksacji,polepszenia elastyczności aparatu ruchu,gibkości,zwinności [...]
Zapomniałem dopisać parę rzeczy, na 6 razy w tygodniu zdecydowałem się przez to że przed siłownią ćwiczyłem kalistenikę praktycznie codziennie przez chyba rok albo i 2, ale tak na poważnie to rok ponad. Co do martwego i przysiadu nie ma żadnych urazów ani nic tylko chce jak najmniej obciążać jeszcze kręgosłup bo gdzieś jeszcze liczę na 1/ może 2 [...]
Witam, prosilbym o ocene mojej przygody z silownia, bylo to 12 tygodni redukcji z pseudo trenerem online (pozniej juz wszystko samemu), 5,5 miesiaca podbijania kcal wchodzac na mase i teraz miesiac schodzenia z kcal przechodzac na redukcje. Chcialbym tez poznac opinie czy po zredukowaniu tego jest jakas nadzieja, ze jako tako bedzie to wygladalo. [...]
Glupoty gadasz. Ja trenuje Muay Thai od 16 roku zycia i powiem ci ze sama silka gowno ci da. Jesli treningi beda naprawde ostre to zobaczysz ze twoja sila bedzie rosnąć. Silka daje ci tylko pojedyncze miesnie a na treningach sztuk walki pracują cale grupy miesniowe ( silownia moze byc uzupełnieniem) Co do basenu to kondycyjnie da ci wydolnosc [...]
ja czytałem "Fitness dla mężczyzn" Tomasza brzózki i "Nowoczesny trening siłowy" Ian Kinga i książka Brzózki jest dla miłośników sportu ogólnie, dobrze w niej motywuje, podaje przepisy na proste potrawy. Fajnie mówi o spalaniu tłuszczy i areobach A Nowoczesny trening siłowy to typowa książka o budowaniu i rzeźbieniu ciała, jest [...]
[...] na konkretne mikrocykle. Jeśli widzisz, że ilość tkanki tłuszczowej jest za duża to pierwsze co musisz zrobić to redukcję. Aktywności będziesz mieć sporo bo zarówno siłownia jak i trening siłowy więc niezbędna będzie dieta z deficytem kalorycznym. Ułóż dietę, wprowadź delikatny deficyt i jazda z treningami. Oczywiście wszystko na bieżąco [...]
Dział po siłowni,o siłowni jest to luzny dział w którym prowodzi się dyskusje związane z siłownią mające na celu poszerzenie informacji jak i dobrą zabawe więc nie zapominajmy o tym..Chyba lepiej zdublować podobny temat z przed 5 lat niż odświerzać stary który ma 100 stron!Moim zdaniem jest dobrze i nie trzeba nic zmieniać!
Witam....ja mam podobny problem...a wiec....mam 42 lata ,cale zycie silownia ,za mlodu pilka...i-wzialem pierwszy raz tescia,za mlodu bralem tylko mete ale to bylo z 18 lat temu,wiec wzialem 30 zastrzykow tescia samego pozniej odblok hcg 5 zastrzykow i moj penis jest inny niz byl przed,tzn-przed braniem w kazdej chwili stawal jakby na zawolanie a [...]
Jeśli chodzi o sen to zazwyczaj jest około 7-8 h. Siłownia co drugi dzień, praca niesiedząca. Z jedzeniem róznie bywa. Ogólnie moimi podstawowymi składnikami to jakja, ryż, kurczak i jakieś warzywa. Zmieniony przez - Johnson112 w dniu 2018-01-24 17:37:20 Zmieniony przez - Johnson112 w dniu 2018-01-24 17:38:22
a jak mam dwa treningi w ciagu dnia, powiedzmy rano silownia czy basen a po poludniu judo, starc sie brac po kazdym treningu 5g czy rano naczczo i po jednym z treningow powiedzmy judo???????
możliwe kolega zaczął wlasnie przygode z siłownia i był wysoki i chudy ale w lapie na gainerze i kreatynie z 32 do 36 poszedl w niecale 2 miesiace wiec na poczatku jest oczywiscie to mozliwe przy diecie ciezkim intensywnym treningu odzywkach i regeneracji problemy sie zaczynaja jak sie ma 40 w bicepsie przez 4 lata i nie mozna tego ruszyc ;)
[...] za odpowiedzi. Mam jednak nadal pytanie. Czy waszym zdaniem jest jakaś zależna między masą, a tym czy można zacząc ćwiczyć.... Innymi słowy, czy dla osob chudych (jak ja) siłownia jest mniej wskazana i istnieje większe prawdopodobieństwo jakiś skrzywień kości etc. niz u osob, które są postawniejsze. Rozmawiałem z bratem i on powiedział, ze on [...]
t5 dziala bardzo fajnie, mi wystarczyl 1 kaps dziennie przez caly okres redu, stosowalem na zmiane 2 tygodnie t5, 2 tyg joha i kofa i bylo okimi tez jeden kaps wystarczyl i mimo ze silownia albo 19 albo 21 to bralem rano po wstaniu o 5 a i tak caly dzien czulem go,a jesc zachciewalo mi sie o 14 To brzmi kusząco ;-) A pewnie ze brzmi xD i mimo ze [...]
ja pi...le jak niektóre ludzie mają narombane w tych gowach ty autor , czy ty na serii myslisz że są takie specjalne plany które pozwolą ci zbudować w miesiąc 3 centymetry w łapie ? hehe , ty się lepiej rzeźbieniem w mydle zajmij a nie siłownią bo z takim podejściem to ty daleko nie zajdziesz haha , co za lol a swoja drogą to powinny na tym forum [...]
No to tak... mam 173 wzrostu, no i ostatnbio mi sie troszke przytylo, znaczy waze jakies 62kg (!). W moim przypadku to juz duzo, niegdys czynnie uprawialam sport znaczy biegalam bardzo duzo, jezdzilam na zawody i zawsze w czolowce bylam... bez szprycowania sie niczym, bo nigdy w zyciu niczego jeszce nie baralam, dlatego prosze o szczere i powazne [...]
zależy od poziomu itp jednak pomimo wszystko w pływaniu siłownia wcale nie ogrywa dużej roli. Jak na siłowni to raczej ćwiczenia wzmacniające plecy, nogi, ręce no i brzuch+ różne udziwnienia, które nawet trudno w sumie mi opisać nigdy nie ćwiczy się specjalnie na masę, czy coś takiego to przychodzi raczej samo tzn te szerokie plecy itp, a [...]
ostatni posiłek o 18-19 ? a dopiero za 3-4 godziny idziesz machać a później nic ? Pomysł hardcorowo beznadziejny. Zjedz dobry posiłek na 45-60 minut przed siłownią. Nastepnie po siłowni uzupełnij straty glikogenu w organiźmie czyli cukry proste, może to być miód, glukoza, jak masz Carbo to jeszcze lepiej, żadnego cukru przetworzonego. A następnie [...]
Triceps
